چگونه خستگی ناشی از «ام‌اس» را مدیریت کنیم؟

وضعیت شخصی خود را بررسی کنید

* سطح انرژی خود را بررسی کنید: ذخیره انرژی شخصی خود را به عنوان یک بانک در نظر بگیرید - سپرده‌ها و برداشت‌ها باید در طول یک روز یا هفته انجام شود تا انرژی به دست آمده و مصرف شده متعادل شود. به مدت یک هفته یک دفتر خاطرات داشته باشید تا بتوانید ساعاتی از روز را که بیشترین خستگی را دارید یا بیشترین انرژی را دارید، مشخص کنید. به آنچه به نظر می‌رسد بر خستگی شما تأثیر می‌گذارد، توجه کنید.

مراقب علائم هشداردهنده خستگی شخصی خود باشید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

_ چشم ها و پاهای خسته

_ خستگی کل بدن

_ شانه های سفت

_ کاهش انرژی یا کمبود انرژی

_ ناتوانی در تمرکز

_ ضعف یا بی حالی

_ کسالت یا بی انگیزگی

_ خواب آلودگی

_ افزایش تحریک پذیری

_ عصبی بودن

_ اضطراب

_ بی حوصلگی

انرژی خود را در هنگام بروز خستگی ام‌اس حفظ کنید

* از قبل برنامه ریزی و وظایف خود را سازماندهی کنید: به عنوان مثال، اقلام را به گونه‌ای جاسازی و نگهداری کنید که زمان طی کردن مسیرها یا رسیدن به آنها کاهش یابد، در صورت نیاز وظایفی را تعیین، فعالیت‌ها را ترکیب و جزئیات را ساده کنید.

* برای استراحت برنامه ریزی کنید: به عنوان مثال، دوره‌های استراحت و کار را متعادل کنید و قبل از اینکه خسته شوید استراحت کنید. استراحت‌های مکرر و کوتاه مفید است.

* سرعت در انجام کارها را متعادل کنید: سرعت متوسط بهتر از عجله در انجام فعالیت‌هاست. بین نشستن و ایستادن تغییر وضعیت داشته باشید.

* مکانیک مناسب بدن را تمرین کنید: هنگام نشستن از یک صندلی با پشتیبان خوب استفاده کنید. با پشت صاف و شانه ها به سمت عقب بنشینید. سطح میز کار خود را تنظیم کنید و آن را بدون خم شدن انجام دهید. وقتی برای بلند کردن چیزی خم می‌شوید، زانوهایتان را خم کنید و از عضلات پا برای بلند کردن استفاده کنید، نه پشت‌تان. با زانوهای صاف از ناحیه کمر به جلو خم نشوید. همچنین سعی کنید به جای یک بار بزرگ، چندین بار کوچک حمل کنید یا از گاری استفاده کنید.

* انجام کارهایی را که نیاز به نگه داشتن دست‌ها در بالای سرتان دارند، محدود کنید: به عنوان مثال، از ابزارهای دسته بلند استفاده کنید، اقلام را در طبقات پایین‌تر ذخیره کنید و در صورت امکان وظایف را با دیگران تقسیم کنید.

به طور کلی کارهایی را که عضلات شما را منقبض می‌کند، محدود کنید.

* موقعیت‌هایی که باعث خستگی می‌شوند را شناسایی کنید: به عنوان مثال، از دمای بالا، دود یا بخارات مضر دوری کنید و از دوش یا حمام داغ طولانی مدت بپرهیزید.

* فعالیت‌های خود را اولویت‌بندی کنید: تصمیم بگیرید که کدام فعالیت‌ها برای شما مهم هستند و کدام یک را می‌توان به زمان دیگری محول کرد. انرژی خود را در کارهای مهم به کار ببرید.

غذای مغذی بخورید

اگر به اندازه کافی غذا نمی‌خورید یا غذای ناسالم می‌خورید، خستگی اغلب بدتر می‌شود. حفظ تغذیه خوب می‌تواند به شما کمک کند که احساس بهتر و انرژی بیشتری داشته باشید.

بدون اینکه خود را خسته کنید، فعال بمانید

به گزارش «وب ام دی»، کاهش فعالیت بدنی که ممکن است در نتیجه بیماری یا درمان دارویی باشد، می‌تواند منجر به خستگی و کمبود انرژی شود. دانشمندان دریافته‌اند که حتی ورزشکاران سالمی که مجبور به گذراندن دوره‌های طولانی در رختخواب یا نشستن روی صندلی می‌شوند، دچار احساس اضطراب، افسردگی، ضعف، خستگی و حالت تهوع می‌شوند. ورزش منظم و متوسط می‌تواند این احساسات را دور نگه دارد، به شما کمک کند فعال بمانید و انرژی بیشتری به شما بدهد.