غم و ناامیدی نشانه‌ای از افسردگی زمستانی

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی بیرجندرسا عادله قلاسی در گفت‌وگو با خبرنگارایسنا ، روان‌شناسان به احساس رقيق‌تر غمگيني در روزهاي كم‌نور مي‌گويند ‌"غمگيني زمستاني" و به احساس شديدتر غمگيني و نااميدي كه چند نشانه بدني مثل خواب‌آلودگي هم همراهش باشد، "افسردگي زمستاني" گفته می‌شود.

وی افزود: حدود 4 تا 6 درصد كل جمعيت جهان دچار اين نوع افسردگي هستند. اين در حالي است كه تقريبا 10 تا 20  درصد نيز دچار افسردگي‌هاي خفيف زمستاني مي‌شوند.
این کارشناس ارشد روانشناسی تصریح کرد: در عرض‌هاي بالاي جغرافيايي‌(مثلا كشورهاي شمال اروپا) ‌كه زمستان‌هاي بلندتر و كم‌نورتري دارد، اين افسردگي بيشتر رخ مي‌دهد.
قلاسی اظهار کرد: اما نشانه‌هاي افسردگي زمستاني اگر در فصل‌هاي كم‌نور سال به مدت دو هفته متوالي شما را رها نكرد، يعني شما افسردگي وابسته به فصل داريد.
وی تصریح کرد: دليل قطعي بيماري تا به امروز به‌صورت دقيق مشخص نشده است‌ اما به دليل شيوع بالاي آن در مناطق خاص، تصور دانشمندان بر اين اصل استوار است كه بيماري به دليل تغيير در ميزان نور خورشيد ايجاد مي‌شود.

این استاد دانشگاه گفت: تئوري آنها از اين قرار است كه چون در زمستان و پاييز ميزان قرار گرفتن در معرض آفتاب كاهش پيدا مي‌كند، ساعت بيولوژيك بدن كه خواب، حالات دروني‌ و هورمون‌ها را تنظيم مي‌كند به تاخير افتاده و معمولا در زمستان روند كندي را دنبال مي‌كند.

قلاسی یادآور شد: يكي ديگر از نظريه‌ها اين است كه مواد شيميايي مغزي كه وظيفه انتقال اطلاعات ميان نرون‌ها ‌(اعصاب) را به عهده دارند و به انتقال‌دهنده عصبي مشهورند ‌(به‌عنوان نمونه: سروتين) در افراد مختلف متفاوت است.

وی تصریح کرد: محققان براين باورند كه قرار‌گرفتن در معرض نور مي‌تواند چنين ناهماهنگي‌هايي را از نو متعادل سازد.
این کارشناس روان شناسی اظهارکرد: اگر احساس مي‌كنيد داراي برخي علائم اين بيماري هستيد، به پزشك متخصص مراجعه كرده و مورد آزمايش قرار بگيريد، اگر تشخيص داده شد كه شما مبتلا به اين نوع افسردگي هستيد، سعي كنيد تا آنجا كه مي‌توانيد در طول روز، وقت خود را در بيرون از خانه ‌صرف كنيد. حتي اگر آسمان ابري است باز هم اين كار را انجام دهيد؛ چراكه نور خورشيد باز هم در آسمان وجود دارد و مي‌توانيد از فوايد آن بهره‌مند شويد.

قلاسی ادامه داد: همچنین يك رژيم غذايي متعادل، سرشار از ويتامين و مواد معدني استفاده كنيد، اين كار انرژي بيشتري به شما مي‌دهد و همچنين تمايل شما به غذاهاي شيرين و نشاسته‌دار را كاهش مي‌دهد.

وی تاکید کرد: سعي كنيد حداقل سه روز در هفته به مدت 30‌دقيقه ورزش کنید، در صورت نياز در ماه‌هاي زمستان با يك‌مشاور در ارتباط باشيد و در فعاليت‌هاي گروهي شركت كرده و ارتباط خود را با جمع قطع نكنيد. در طول زمستان، اين امر كمك چشمگيري به شما مي‌كند.

قلاسی تصریح کرد: اولین نکته‌ای که باید به آن توجه خاصی کنید این است که هیچ گاه سرخود برای خودتان دارو تجویز نکنید.

وی خاطر نشان کرد: اگر احساس می‌کنید که نمونه‌هایی از افسردگی را در خودتان مشاهده می‌کنید، باید حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید، گاهی اوقات مشکلات فیزیکی ممکن است منجر به ایجاد افسردگی شوند، اما گاهی اوقات دلایل آن حادتر بوده و به سبب مشکلات روانپزشکی پیچیده تر، به وجود می آیند و متخصص اعصاب و روان می‌تواند نوع و اندازه بیماری را معین کند و متعاقباً درمان مناسب را به کار گیرد.