راز طول عمر سالمندان

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی بیرجندرسا به نقل از مشرق،در دنیایی که پر از وعده‌های بزرگِ «سلامت کامل» است، گاهی کوچک‌ترین عادت‌ها بیشترین تأثیر را دارند. اخیرا پژوهشی در دانشگاه هاروارد و چند مرکز علمی دیگر خبرساز شده است. نتایج نشان می‌دهد که حتی اگر افراد مسن تنها در یکی یا دو روز از هفته حدود ۴۰۰۰ قدم راه بروند، خطر مرگ زودرس در آن‌ها به شکل معناداری کاهش می‌یابد.

در نگاه اول شاید چنین عددی ناچیز به نظر برسد. چهار هزار قدم یعنی چیزی حدود سه کیلومتر پیاده‌روی آرام. اما علم دوباره ثابت کرده است که بدن انسان به پیوستگی و «حرکت هرچند اندک» پاسخ می‌دهد، نه به سختی و افراط.

پیاده‌روی؛ زبان ساده‌ سلامتی

پیاده‌روی یکی از ابتدایی‌ترین حرکات بشر بوده اما در زندگی مدرن به عادت فراموش ‌شده‌ای بدل شده است. برای بسیاری از سالمندان، این حرکت ساده می‌تواند معنایی فراتر از ورزش داشته باشد. راهی برای حفظ استقلال، تماس با جهان بیرون و بازگشت به احساس زنده‌بودن.

در دهه‌های گذشته توصیه معروف «روزانه ۱۰ هزار قدم» تقریباً به شعار جهانی سلامت تبدیل شد اما پژوهش‌های جدید این عدد را واقع‌بینانه‌تر دیده‌اند. برای افراد بالای ۶۵ سال، هدف ۴۰۰۰ تا ۵۵۰۰ قدم در روز، یا حتی چند بار در هفته، کفایت می‌کند تا بدن فعال و ذهن هوشیار بماند.

یافته‌های تازه از مطالعه‌ دانشگاه هاروارد

مطالعه‌ اخیر که در مجله‌ JAMA Internal Medicine منتشر شده، بیش از ۱۳ هزار زن سالمند را برای حدود ۱۰ سال دنبال کرده است. این زنان به‌طور میانگین ۷۱ ساله بودند و در آغاز پژوهش، دستگاه‌های گام‌شمار پوشیدند تا میزان فعالیتشان در طول هفته اندازه‌گیری شود.

تحرک کم از بی‌تحرکی بهتر است، چون بدن از آن برای ترمیم خود استفاده می‌کند

نتیجه جالب بود. زنانی که در یکی یا دو روز از هفته به حداقل ۴۰۰۰ قدم رسیدند، در مقایسه با افرادی که کمتر از ۲۷۰۰ قدم در روز برمی‌داشتند، ۲۶ درصد خطر مرگ زودرس پایین‌تری داشتند. اگر این سطح فعالیت در سه روز یا بیشتر در هفته تکرار می‌شد، خطر مرگ حتی تا ۴۰ درصد نیز کاهش پیدا می‌کرد.

به بیان دیگر، این تحقیق نشان می‌دهد که حتی فعالیت گاه‌به‌گاه هم بهتر از بی‌تحرکی مطلق است. بدن انسان به شکلی شگفت‌انگیز از همان فرصت‌های اندک برای ترمیم و تنظیم خود استفاده می‌کند.